witojcie ;) więc, mam 17 lat, ok 63 kg żywej wagi, mase próbuje oczywiście łapać , kiedys miałem stycznosc z siłownią, teraz ćwicze od 2 miechów to chyba wszystko, oto mój plan do oceny, ;) pozdrawiam ;) Program Treningowy: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] komputerem. Ale do rzeczy, parę informacji o mnie. Mam niecałe 19 lat, nie trenowałem na poważnie żadnego sportu, wcześniej tylko piłka nożna rekreacyjnie, a od miesiąca siłownia. Mój były wfista, który trenuje lekkoatletów mówi, że mam predyspozycje szybkościowe, więc powinienem trenować choćby dla siebie. Na tle chłopaków, którzy już trochę [...]
[...] - rzecz jasna, cel to spalić tłuszcz, nie stracić mięśni - wystarczą takie suple jak TSE Olimp i ACTIVLAB BCAA L-GLUTAMINA XTRA? Plan jest taki zeby 3 razy w tygodniu siłownia i trening FBW, a pozostałe 4 dni aeroby. Aeroby rano - na czczo, bo ponoć tak najlepiej? (moze lepiej 3 dni aerobów, a jeden dzien na pełen odpoczynek?). Pozatym [...]
[...] cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy plan ACT Uprawiane inne sporty : dawniej kosz obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki ławeczka pozioma drążek i 3 mocne krzesła :P Dieta : kurczak jajka płatki owsiane orzechy Przeciwwskazania [...]
od 3 tygodni odchudzam się, w tym czasie zrzuciłam 4 kilogramy ,stosuję diete 1000kcal, czasami jem 800 kcal dziennie.od 3 miesięcy cwiczę 3 razy w tygodniu.na siłownie i z powrotem idę 30 minut szybkim krokiem ,zaliczam to też do cwiczen ;)) na siłowni mam 10 stacji gdzie na kazdej cwiczę po 3mnuty.tak zorganizowana jest ta silownia ,ze kazda z [...]
[...] (tylny i boczny akton), zmniejszenie posladkow w stosunku do ud Staż treningowy na siłowni : 6 miechow Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : chrom, jod wit e, wit c Ostatnio przerabiany plan: p&p Ciężary w [...]
Mam problem z przyrostem masy i siły. Jak zmodyfikować plan, żeby był bardziej efektowny. Dysponuje siłownią w domowych warunkach ciężary wolne + wyciąg dolny,górny Suplementy na następny cykl: białko, gainer, aminokwasy, carbo, witaminy (bez kreatyny, problemy z nerkami) Ćwiczenia oparte na wzroście obciążenia co seria, z mniejszą ilością [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka do wyciskania(rozpietki+nogi), lawka skosna, sztanga prosta i lamana, sztangielki, wyciagi(bramka), drazek do podciagania, ~100kg [...]
Wiek:19 Waga:69 Wzrost:180 Cel:Siła , Masa , Rzeźba Staż: Zero ;c Aktywność fizyczna: na wf oraz w łóżku z dziewczyną :) Witam mam na imię Dawid i chciałbym zacząć trenować. Dlaczego ? W zeszłą zimę ćwiczyłem w domu robiłem różnego rodzaju pompki brzuszki itd mimo iż efektów widocznych nie było robiłem to bo czułem się lepiej jak puściłem sobie [...]
[...] pierwszej klasie liceum,ale mialem przerwy;/Systematycznie ćwicze ok 6 miesiecy. Uprawiane inne sporty : Taekwon-do (sroda i piatek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,wyciag w sumie wszystko oprocz maszyn do nog itp Dieta : Staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie,jem to co jest w [...]
[...] ilościach teraz zero fast foodów ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak. Stan zdrowia: brak. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x po pracy siłownia 3x HIIT wieczorem przed snem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: venom3.0 Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Do tej pory praktycznie żadna. Od tygodnia znaczny wzrost. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od tygodnia siłownia oraz basen Odżywianie: Wcześniej jadłem wszystko co popadło, aby tylko zjeść coś szybko(brak czasu). Teraz mam go trochę więcej uważam co jjem. Weliminowałem [...]
[...] 182 Cel treningowy: Dobrze rozbudowana sylwetka - widoczne umięśnienie Staż treningowy na słowni: Strasznie dziurawy rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka Dieta: Jest w moim DT Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mono, Carbo i Białko Ostrovii
Witam ponownie Standardowo jak co roku aktualna forma do oceny - przed redukcją Dla porównania forma z początków mojej styczności z siłownią z 2002 roku
[...] Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,hantelki,gryf łamany prosty,drążek Dieta: Jest bo jest... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko WPC 80
Witam, od września powróciłem na siłownie po rocznej prawie przerwie. Mam zamiar zrobić fajna sylwetkę oraz mieć parę w łapie (do ok. 86-90kg) Zacząłem od budowy masy wraz z białkiem (Megabol Quattro Pro Econo 1800g) oraz z uzupełniłem ponadto posiłki Gainerem który zawiera kreatyne (Activlab MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak [...]
[...] : 16 Waga : 73 Wzrost : 177/8 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna siatka itp :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle wyciag itp Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie
[...] jakiejś wielkiej) ale miałem sporawą przerwe na siłownik jakieś 2 miechy i wyaje mi się że spadłem wizualnie (nie brałem żadnych odrzywek itp.) Co do treningu To 3xtydzień siłownia z jakimiś 30minutami aerobów w zestawie i jak znajdzie się czas to na 2 wolne dni może biegi\basen. Do tego myślałem nad rozpoczęciem jakiegoś treningu przed [...]
